İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm
Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Gamze Başkent, fiziksel aktivitenin yaşam kalitesi
üzerindeki etkilerine dikkat çekerek, özellikle kış aylarında hareketsizliğin
yalnızca fiziksel değil, ruhsal dengeyi de olumsuz etkilediğini vurguladı.
“Hareketsizlik Sadece Yetişkinlerin Değil, Çocukların da Sağlığını
Tehdit Ediyor”
Dr. Başkent, günlük yaşam içerisinde iskelet kaslarını kullanarak
yapılan her hareketin bir fiziksel aktivite olduğunu belirterek, “Düzenli
yapılan fiziksel aktiviteler hipertansiyon ve inme riskini azaltır, kas ve
kemik yapısını güçlendirir, kan yağlarını dengeler. Hareketsiz yaşam ise sadece
yetişkinlerde değil, çocuk ve gençlerde de ciddi sağlık sorunlarına yol
açabiliyor,” dedi.
Fiziksel aktivitenin, kronik hastalıkların önlenmesinde en önemli
koruyucu etkenlerden biri olduğunu ifade eden Başkent, “Artık hareketsizliğe
bağlı hipertansiyon, diyabet ya da obezite gibi hastalıkların çocukluk çağında
dahi görülmeye başlandığını biliyoruz. Bu nedenle, bebeklikten itibaren
çocukların aktif olmalarını teşvik etmek büyük önem taşıyor,” diye konuştu.
“Fiziksel
Aktivite Sadece Bedeni Değil, Zihni de Güçlendirir”
Dr. Başkent, fiziksel aktivitenin yalnızca bedensel faydalar
sağlamadığını belirterek, “Kas gücünün korunması, postürün düzelmesi,
yorgunluğun azalması, kalp-damar sağlığının güçlenmesi ve kilo kontrolü
fiziksel aktivitenin temel yararlarıdır. Aynı zamanda egzersiz, stresle baş
etme becerisini artırır, özgüveni güçlendirir ve sosyal ilişkileri geliştirir,”
ifadelerini kullandı.
“Evde
Hareket Etmek Sanıldığından Daha Kolay”
Her
yetişkinin haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmasının
önerildiğini belirten Başkent, bunun yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi büyük kas
gruplarını çalıştıran aktivitelerle sağlanabileceğini kaydetti. Ancak ev
ortamında yapılabilecek küçük hareketlerin de aynı derecede etkili olduğunu söyleyerek
şu ifadeleri kullandı:
“Evde fiziksel aktiviteyi artırmak için özel bir spor salonuna veya ekipmana
ihtiyaç yoktur. Güne 5–10 dakikalık esneme hareketleriyle başlamak, kasları
rahatlatır, kan dolaşımını hızlandırır ve gün boyu daha enerjik hissetmeyi
sağlar. Özellikle boyun, omuz, sırt ve bacak bölgelerinin esnetilmesi, masa
başında uzun süre çalışan bireyler için oldukça faydalıdır. Merdiven çıkmak da
kalp ritmini düzenler, bacak kaslarını güçlendirir ve yağ yakımını destekler.
Asansör yerine merdiven tercih etmek bile günlük enerji harcamasını ciddi
oranda artırır. Gün içinde birkaç dakikalık kısa egzersiz molaları oluşturmak
da çok etkilidir; squat, duvar şınavı, kol ve omuz daireleri ya da ayakta diz
kaldırma gibi küçük hareketler, uzun süre oturmanın neden olduğu gerginliği
azaltır ve vücudu dinç tutar. Ev temizliği, düzenleme ya da yemek hazırlığı
gibi rutin işler bile tempolu yapıldığında oldukça iyi birer fiziksel aktivite
fırsatıdır. Bu basit yöntemler, hem bedensel hareketliliği artırır hem de
stresin azalmasına katkı sağlar.”
“Hareket Etmek İçin Ne Yaş Ne de Ekipman Engeldir”
Fiziksel aktivitenin pahalı ekipmanlar ya da özel alanlar
gerektirmediğini vurgulayan Başkent, “Aktif bir yaşam sürmek sanıldığından çok
daha kolay ve erişilebilirdir. Parkta yürüyüş yapmak, evde basit egzersizler
uygulamak ya da çevrenizdeki grup etkinliklerine katılmak yeterlidir. Önemli
olan, düzenli hareket etmeyi bir alışkanlık haline getirmektir,” dedi.
“Küçük
Ama Sürekli Adımlar Sağlıklı Bir Gelecek Getirir”
Dr.
Başkent, sözlerini şöyle tamamladı: “Fiziksel aktivite her yaşta yapılabilir ve
herkes için faydalıdır. Genç yaşta hareketli olan bireyler, ileri yaşlarda da
daha bağımsız ve güçlü bir yaşam sürdürebilir. Önemli olan, küçük ama
sürdürülebilir adımlarla hareketi yaşamın bir parçası hâline getirebilmektir.
Nerede olursak olalım, aktif kalmak beden ve ruh sağlığının temelini
oluşturur.”