Türkiye’de hızla yaygınlaşan padel, sosyal ve eğlenceli yapısıyla özellikle beyaz yakalıların yeni spor tercihleri arasına giriyor. Ancak masa başında geçirilen uzun saatlerin yarattığı postür sorunlarına, padelin tekrarlayan baş üstü vuruşları ve yoğun oyun temposu da eklenince omuz yaralanması riski artıyor. Prof. Dr. Arel Gereli, özellikle spora yeni başlayanların kontrollü ilerlemesi gerektiğine dikkat çekiyor. 

 

Padel eğlenceli ama omuz için o kadar da masum değil

Son dönemde Türkiye’de padel kortlarının sayısı hızla artarken spora olan ilgi de büyüyor. Tenise kıyasla daha sosyal, eğlenceli ve kolay erişilebilir bir raket sporu olarak öne çıkan padel, özellikle omuz bölgesinde ciddi bir yük oluşturabiliyor.

Servis, smaç ve diğer baş üstü vuruşlarda omuz eklemi geniş bir hareket açıklığı kullanıyor. Kortun cam duvarları ve köşelerinde gerçekleştirilen ani ve patlayıcı hareketler de bu yükü artırıyor. Tek bir oyun sırasında bile omuz, çok sayıda tekrarlayan baş üstü harekete maruz kalabiliyor.

 

Masa başında başlayan sorun kortta kendini gösterebilir

Risk yalnızca padelin hareket yapısından kaynaklanmıyor. Bilgisayar başında uzun saatler geçirmek, yoğun cep telefonu ve tablet kullanımı özellikle beyaz yakalılarda omuzların öne doğru kapanmasına neden olan postür bozukluklarını yaygınlaştırıyor.

Bu duruş, kürek kemiğinin hareket kabiliyetini azaltırken çevresindeki kasların sertleşmesine ve kısalmasına yol açabiliyor. Kürek kemiğinin omuz hareketine yeterince katılamaması ise padel gibi tekrarlayan baş üstü hareket gerektiren sporlarda omuz kasları ve tendonları üzerindeki yükü artırıyor.

Daha önce omuz çıkığı yaşamış kişilerde ise ani yüklenmeler yeniden çıkık riskini beraberinde getirebiliyor.

 

Omuz yaralanmaları yüzde 10-15 arasında

Padel üzerine yapılan araştırmalar, omuz yaralanmalarının oyuncular arasında azımsanmayacak ölçüde görüldüğünü ortaya koyuyor. Omuz yaralanmalarının oranı yüzde 10 ile 15 arasında değişirken, bir yıllık dönemde tüm yaralanmaların görülme sıklığının yüzde 40 ile 95 arasında değişebildiği belirtiliyor.

Padelde omuz sorunlarının büyük bölümü tek bir travmatik olay sonucunda değil, zaman içinde gelişiyor. Tekrarlayan hareketler, yetersiz toparlanma, düşük kas kuvveti ve hatalı teknik omuz dokularının aşırı yüklenmesine neden olabiliyor.

İlk belirtiler çoğu zaman servis ya da baş üstü vuruşlardan sonra hissedilen hafif ağrı ve rahatsızlıkla başlıyor. Önlem alınmadığında ise şikâyetler ilerleyerek hem sportif performansı hem de günlük yaşamı etkileyebiliyor.

 

Yeni başlayanlar daha fazla risk altında

Padel kaynaklı omuz yaralanmaları yalnızca profesyonel sporcularda görülmüyor. Aksine, sporu hobi olarak yapan ve kısa sürede yoğun bir oyun temposuna giren kişilerde de risk artıyor.

Daha önce raket sporlarıyla sınırlı deneyimi olan bir kişinin kısa sürede haftada birkaç kez padel oynamaya başlaması, omuz dokularına uyum için yeterli süre bırakmayabiliyor. Buna yetersiz ısınma, düşük kas kuvveti ve teknik hatalar eklendiğinde sakatlanma ihtimali yükseliyor.

Vuruş sırasında gücü bütün vücuttan üretmek yerine yalnızca omuzdan almaya çalışmak da omuz eklemini çevreleyen kas, bağ ve kapsül dokularını gereğinden fazla zorlayabiliyor.

Yorgunluk da önemli bir risk faktörü. Yoğun oyun temposunda omuz çevresindeki kaslar yeterince toparlanamadığında eklemi stabilize etme kapasiteleri azalıyor. Bunun sonucunda hareket mekaniği bozuluyor ve özellikle baş üstü vuruşlarda omuza binen yük artıyor.

 

Padel oynarken omzu korumanın 10 yolu

Padelle ilişkili birçok omuz yaralanmasının doğru hazırlık, teknik ve toparlanmayla önlenebileceğini belirten Prof. Dr. Arel Gereli, şu noktalara dikkat çekiyor:

1.      Rotator manşet ve kürek kemiği çevresindeki kasları güçlendirin.

2.      Kürek kemiği ve omuz postürünü düzeltmeye yönelik çalışmalar yapın.

3.      Kürek kemiği ve omurga hareketliliğini artırın.

4.      Maç ve antrenman öncesinde yeterli ısınma yapın.

5.      Oyun ve antrenman sıklığını kademeli olarak artırın.

6.      Vuruş gücünü yalnızca omuzdan değil, sırt ve gövde kaslarından üretin.

7.      Doğru vuruş tekniği için profesyonel destek alın.

8.      Seviyenize uygun ekipman tercih edin.

9.      Maç ve antrenmanlar arasında yeterli toparlanma süresi bırakın.

10.  Oyun seviyenize yakın rakiplerle oynamaya özen gösterin.

Düzenli kuvvet ve mobilite çalışmaları, omuz stabilitesini geliştirerek oyun sırasında oluşan aşırı yüklenmenin azaltılmasına yardımcı oluyor.

 

Gece ağrısını hafife almayın

Padel oynamaya yeni başlayanlarda veya oyun sıklığını artıranlarda maç sonrasında hafif kas ağrıları görülebilir. Ancak ağrının kalıcı hale gelmesi, gece ortaya çıkması, güç kaybı, hareket açıklığında azalma veya baş üstü vuruşlarda tekrarlayan ağrı yaşanması durumunda şikâyetlerin göz ardı edilmemesi ve uzman görüşü alınması gerekiyor.