Sık sık migren, menstrual kramplar ya da kronik ağrı yaşıyorsanız, egzersiz yapmak yaygın ağrı kesicilere benzer şekilde belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adelaide Üniversitesi'nin yaptığıyeni bir çalışma, geniş bir yelpazedeki rahatsızlıklarda egzersizin akut ve kronik ağrıyı belirgin biçimde azaltabildiğini ortaya koydu. Araştırmada 2 bin 736 randomize kontrollü denemeyi ve 220 binin üzerinde katılımcıyı kapsayan 157 sistematik inceleme analiz edildi.
Adelaide Üniversitesi’nden kıdemli araştırmacı Carol Maher, “İlaçların ötesinde, ağrıyı güvenli ve etkili biçimde yönetmenin yollarını aradığımız bu dönemde, elde ettiğimiz bulgular egzersizin ağrı tedavisinin rutin bir parçası hâline getirilmesi gerektiğine dair güçlü kanıtlar sunuyor,” dedi.
Araştırmacılar, egzersizin türü, yoğunluğu ve süresinin ağrı üzerindeki etkilerini inceledi.
Bulgulara göre egzersiz, ağrı düzeyini 0 ile 10 arasındaki bir ölçekte ortalama 1,1 puan azalttı. Bu sonuç, kronik ağrı tedavisinde yaygın olarak kullanılan ilaçların ayrı klinik araştırmalarda bildirilen ortalama ağrı kesici etkisinden yaklaşık yüzde 60 daha yüksek.
Araştırma, düşük yoğunluklu egzersizin orta ve yüksek yoğunluklu aktivitelere kıyasla ağrıyı hafifletmede daha etkili olduğunu da ortaya koydu. Ayrıca yaklaşık 12 hafta süren kısa programların, daha uzun süreli programlardan daha fazla fayda sağladığı görüldü.
Araştırmanın başyazarı Ben Singh, “Buradaki önemli nokta, daha fazla egzersizin mutlaka daha iyi sonuç anlamına gelmemesi. Aksine, daha kısa süreli ve düşük yoğunluklu programların ağrıyı daha fazla azalttığını gördük. Bu da insanların kayda değer bir fayda elde etmek için daha yoğun ya da daha uzun süre egzersiz yapmalarının şart olmadığını gösteriyor,” ifadelerini kullandı.
Haftada 120 dakikanın altında süren programların, kronik ağrıyla yaşayan kişiler için ulaşılması güç olabilen daha uzun haftalık programlardan daha etkili olduğu belirtildi.
"Egzersiz yaptığımızda vücudumuz, ağrıyı ne kadar şiddetli hissettiğimizi azaltmaya ve ağrı eşiğimizi yükseltmeye yardımcı olabilen endorfin ve serotonin gibi kimyasallar salgılar," diyen Singh, egzersizin iltihabı yatıştırdığını, beynin ağrıya verdiği yanıtı değiştirdiğini ve aynı zamanda ruh hâlini iyileştirdiğini de vurguladı.
Bu bulgulara rağmen araştırmacılar, egzersizin ağrı tedavisinde hâlâ yeterince kullanılmadığına dikkat çekiyor. Egzersiz henüz rutin tedavi uygulamaları arasında yer almıyor ve çoğu zaman ilaçlar kadar ayrıntılı ve kişiye özel biçimde reçete edilmiyor.
Singh, “Ağrı çeken kişilere, hangi egzersizi ne yoğunlukta ve ne kadar süreyle yapmaları gerektiğini belirleyen, bilimsel kanıtlara dayalı kişiselleştirilmiş bir program sunmak yerine genellikle yalnızca ‘aktif kalmaları’ tavsiye ediliyor,” dedi.
Araştırmacılar, sağlık çalışanlarının yalnızca egzersizin ağrıyı hafifletmedeki faydalarını değil, hangi egzersiz türlerinin hangi hastalarda etkili olduğunu ve bunların tedaviye nasıl dahil edilmesi gerektiğini ortaya koyan açık ve uygulanabilir rehberlere ihtiyaç duyduğunu vurguluyor.
Öte yandan araştırmacılar, egzersizin her hasta için geçerli bir çözüm olarak görülmemesi ve ağrıyı tamamen ortadan kaldırmasının beklenmemesi gerektiği konusunda da uyarıyor. Egzersizin etkisi, ağrıya neden olan rahatsızlığa, kişinin fiziksel kondisyonuna ve egzersiz programına ne ölçüde uyum sağladığına bağlı olarak değişebiliyor.
Kaynak: Euronews Sağlık
